Expressive Writing - Thực hành “Viết ra tâm tình”- giúp chúng ta bình tâm & rành mạch những suy nghĩ

Tại sao bạn nên thử Expressive Writing viết ra tâm tình của mình? Hầu hết chúng ta đều phải trải qua những quãng thời gian căng thẳng và những biến động cảm xúc lớn trong cuộc sống. Bài tập này cung cấp cho bạn một cách đơn giản, hiệu quả để đối phó với những thách thức này và các cảm giác khó khăn do chúng mang lại . Nghiên cứu cho thấy rằng hoàn thành bài tập này có thể làm tăng hạnh phúc, giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện hiệu suất công việc và kết quả học tập. Những lợi ích này đã được chứng minh là tồn tại trong nhiều tháng. Cách thực hiện Expressive Writing viết ra tâm tình như thế nào? Thời gian cần thiết: 20 phút mỗi ngày trong bốn ngày liên tiếp (và nhiều hơn nếu muốn). Trong bốn ngày liên tục, hãy viết ra những cảm xúc và suy nghĩ sâu sắc nhất của bạn về một thử thách cảm xúc đang ảnh hưởng mạnh đến cuộc sống của bạn . Trong trang viết của bạn, hãy thực sự buông bỏ, hãy khám phá sự kiện và cách nó đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Bạn có thể liên kết kinh nghiệm này với thời thơ ấu, mối quan hệ của bạn với cha mẹ, những người bạn đã yêu hoặc đang yêu hiện tại, hoặc thậm chí là sự nghiệp của bạn. Viết liên tục trong 20 phút. Mẹo để viết như sau: Tìm thời gian và địa điểm mà bạn sẽ không bị làm phiền Viết liên tục trong 20 phút. Đừng lo lắng về câu cú hoặc viết đúng chính tả hoàn hảo. Chỉ viết cho chính mình thôi. Viết về một cái gì đó cực kỳ riêng tư và quan trọng đối với bạn Chỉ giải quyết các sự kiện hoặc tình huống mà bạn có thể xử lý ngay bây giờ, nghĩa là đừng viết về chấn thương tâm lý quá sớm sau khi nó vừa xảy ra nếu cảm thấy quá sức. Bước cuối cùng tùy chọn (không nhất thiết): Sau bốn ngày viết, hãy thử viết từ quan điểm của những người khác liên quan đến sự kiện hoặc tình huống. Tại sao Expressive Writing viết ra tâm tình lại hiệu quả? Khi chúng ta trải qua một sự kiện căng thẳng hoặc chuyển đổi lớn trong cuộc sống, thật dễ dàng sa đà vào việc nhai đi nhai lại về trải nghiệm đó; nghĩ về nó có thể khiến chúng ta thức thâu đêm, làm chúng ta mất tập trung vào công việc và khiến chúng ta cảm thấy ít kết nối với người khác. Expressive Writing Viết ra tâm tình cho phép chúng ta lùi lại một lúc và đánh giá lại cuộc sống của mình. Thông qua việc viết lách, chúng ta có thể trở thành những người sáng tạo tích cực cho những câu chuyện cuộc đời của chính mình chứ không phải là những người ngoài cuộc thụ động , và kết quả là cảm thấy được trao quyền nhiều hơn để đương đầu với những thách thức. Chuyển