Mindfulness Coloring - Tô màu và vẽ chánh niệm là gì? Thực hành như thế nào?

Trong cuộc sống hiện đại hối hả, điều quan trọng hơn bao giờ hết là tìm cách để trở nên hòa hợp với trạng thái bên trong của chúng ta và những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta. Các kích thích giác quan dồn dập oanh tạc khiến chúng ta không thể hiện diện đầy đủ trong thời điểm hiện tại với chính mình, những người khác và môi trường của chúng ta. Khi bạn xem xét lợi ích sâu rộng của nó, không có gì ngạc nhiên khi ngày càng nhiều người trong chúng ta đang nỗ lực để đạt được chánh niệm (Mindfulness). Chúng ta có thể đạt được chánh niệm thông qua các hoạt động nghệ thuật không? Chắc chắn là có . Có nhiều cách để đạt được trạng thái này: tập trung vào hơi thở, quán sát, thiền định thậm chí là sáng tạo trong trạng thái chánh niệm. Con người bắt đầu trang trí những hang động bằng nghệ thuật hơn ba mươi ngàn năm trước và nỗi ám ảnh của chúng ta đối với việc quan sát và tạo tác nghệ thuật vẫn tiếp tục cho đến ngày nay. Sự gia tăng theo cấp số nhân của thực hành tô màu chánh niệm là một minh chứng cho “mối tình” đang diễn ra của chúng ta với những mưu cầu sáng tạo. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét chánh niệm và mối quan hệ của nó với sự sáng tạo, lợi ích của việc thực tập chánh niệm thông qua nghệ thuật và một số cách bạn có thể kết hợp chánh niệm sáng tạo vào cuộc sống hàng ngày. Mindfulness Coloring Tô màu chánh niệm là gì? Khi chúng ta tìm kiếm những cách để trau dồi chánh niệm, có một sự hiểu biết gần như bản năng rằng chú tâm vào các môn nghệ thuật là một con đường mang lại sự an lạc. Một ví dụ về hiện tượng này được nhìn thấy trong sự quan tâm ngày càng tăng với thực hành tô màu chánh niệm. Tô màu chánh niệm đã trở thành một thị trường ngách, với sách tô màu dành cho người lớn chiếm gần 7% doanh số bán sách phi hư cấu dành cho người lớn trong năm 2015 (Milliot, 2016). Không giống như những cuốn sách tô màu thời thơ ấu của bạn, những cuốn sách tô màu chánh niệm thường trừu tượng hơn, đòi hỏi sự khéo léo hơn và chứa những hình ảnh minh họa mang lại cảm giác bình yên với những hoa văn phức tạp (Barrett, 2015). Khái niệm cơ bản của tô màu chánh niệm là chính trong hành động tô màu các hình minh họa được vẽ sẵn cung cấp cho chúng ta một cơ hội để đình chỉ cuộc đối thoại nội tâm (inner dialogue) và chuyên tâm vào một hoạt động bất chấp dòng suy nghĩ tiêu cực có thể chi phối cuộc sống của chúng ta. Đừng nhầm lẫn với liệu pháp trị liệu nghệ thuật (art therapy) được tạo ra bởi một nhà trị liệu có trình độ, tô màu chánh niệm được thiết kế để tạo cơ hội cho chún