Làm sao để nhận ra và hóa giải "Bốn bóng ma kỵ sỹ" phá hoại mối quan hệ?

Tại sao bạn nên thử tập luyện hóa giải “Bốn bóng ma kỵ sĩ”? Tất cả các cặp vợ chồng (hoặc cặp đôi nói chung) đều trải qua xung đột, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cách người trong cuộc đối phó với những cuộc xung đột có ảnh hưởng lớn đối với sự gắn bó lâu dài của mối quan hệ. Cụ thể, nhà nghiên cứu hàng đầu về các cặp đôi vợ chồng John Gottman và các đồng nghiệp của ông đã xác định được bốn hành vi cụ thể, mà họ gọi là "Bốn bóng ma kỵ sĩ", lời nguyền dành cho "cái chết" của những mối quan hệ. Để giúp bạn bảo vệ chống lại "Bốn bóng ma kỵ sĩ", thì bài tập này dạy bạn nhận ra chúng và cân nhắc các phương án giải quyết mang tính xây dựng hơn. Hiểu biết các dấu hiệu của những hành vi độc hại này là một bước quan trọng để chúng ta tránh xa chúng và phản ứng lành mạnh hơn khi xảy ra xung đột. Cách thực hiện bài tập hóa giải “Bốn bóng ma kỵ sĩ” Thời gian cần thiết: 20 phút để đọc về "Bốn bóng ma kỵ sĩ" bên dưới. Bốn bóng ma kỵ sĩ 1. Chỉ trích Một số hình thức phê bình mang tính xây dựng, nhưng trong trường hợp này, chỉ trích đề cập đến việc đưa ra những đánh giá hoặc cáo buộc tiêu cực về đối tác của bạn một cách cực đoan, tuyệt đối. Một dấu hiệu cho thấy bạn có thể sa đà vào hình thức phê bình độc hại này là nếu bạn bắt gặp mình sử dụng các thuật ngữ như "không bao giờ" và "luôn luôn" ví dụ như bạn nói "Anh/em CHẲNG BAO GIỜ nghĩ đến người khác ngoài bản thân mình cả", hoặc nói "Anh/em LUÔN LUÔN ngang bướng!" Lưu ý rằng những lời chỉ trích đó không nhất thiết là một mô típ cho sự thất bại trong mối quan hệ. Vấn đề của sự chỉ trích là bạn càng chỉ trích, xỉa xói nhiều bao nhiêu thì, theo thời gian, bạn càng dẫn lối cho "bóng ma kỵ sĩ" phá hoại mối quan hệ chính mình. Giải pháp thay thế tích cực là: Không có gì sai khi nói lên những lo lắng và phàn nàn trong một mối quan hệ, nhưng hãy cố gắng làm theo cách tập trung vào cảm xúc của chính bạn (và hành vi của đối tác ảnh hưởng đến bạn như thế nào). Ví dụ, hãy bắt đầu câu nói với chủ từ "Tôi/anh/em" , chẳng hạn nói "Em cảm thấy cô đơn khi anh về nhà ăn tối muộn". Và bạn hãy đề cập đến những hành vi tiêu cực cụ thể thay vì tấn công phủ đầu vào toàn bộ tính cách con người của anh ấy. Ví dụ hãy nói "Em cảm thấy bị phớt lờ KHI anh lên kế hoạch mà không hỏi ý kiến em" thay vì nói "Anh thật quá quắt!". Tham khảo Thực hành Active Listening Lắng nghe chủ động để tham khảo thêm các giải pháp khác: Xem tại đây 2. Khinh miệt Khinh miệt là một hình thức phá hoại nặng hơn chỉ trích, liên quan đến việc đối xử với đối t