FINDING SILVER LININGS – Bài tập nhìn nhận những mặt tích cực cuộc sống

“Every cloud has a silver lining” (nghĩa đen: mỗi đám mây đều có một vầng mây màu bạc) là một thành ngữ trong tiếng Anh mang nghĩa “mọi sự việc đều có mặt tích cực của chúng”. Bài viết dưới đây giới thiệu về một bài tập với tên gọi “Silver lining” với mục đích giúp bạn luyện tập khả năng nhìn nhận những mặt tích cực của cuộc sống, hay những “vầng mây bạc”. Mức độ khó: Vừa phải Tần suất: 1 lần/ngày Thời gian: 10 phút Thời gian yêu cầu: 10 phút mỗi ngày trong 3 tuần Cách thực hiện 1. Để bắt đầu, hãy liệt kê năm điều khiến bạn cảm thấy hứng thú, đong đầy và có ý nghĩa với bạn ở hiện tại. Những điều này có thể rất chung như “có sức khỏe tốt” hoặc cụ thể như “tận hưởng một ly cà phê đậm đà buổi sáng hôm nay.” Mục đích của bước này là giúp bạn đi vào một tâm trạng tích cực về cuộc sống thường ngày. 2. Tiếp theo, hãy nghĩ tới lần gần đây nhất khi mọi việc không thuận theo mong muốn của bạn, hoặc thời điểm làm bạn cảm thấy bực bội, khó chịu hay não nề. 3. Hãy viết ra vài dòng mô tả về tình huống ở trên. 4. Lúc này, hãy ghi ra ba điều có thể giúp bạn hướng tới mặt tích cực của vấn đề. Lấy ví dụ, nếu bạn lỡ chuyến xe buýt sáng nay, thì ba điều có thể giúp bạn lấy lại tâm trạng thoải mái có thể là: Mặc dù mình đã lỡ xe buýt, mình đã tập chạy được kha khá khi đuổi theo xe buýt rồi. Mình thật may mắn khi sống ở một thành phố nơi mỗi 10 phút lại có một chuyến xe buýt, hoặc nơi mà xe buýt chạy rất đúng giờ. 10 năm sau, mình sẽ quên hết chuyện gì đã xảy ra trong ngày hôm nay. Tại sao bạn nên thử làm điều này? Chúng ta có xu hướng suy nghĩ quá nhiều về những điều tồi tệ trong cuộc sống một sai lầm nhỏ trong công việc, hay một kế hoạch vào buổi tối bị phá vỡ. Chúng ta nghĩ về những điều này nhiều tới mức cuộc sống có vẻ như chỉ toàn những rủi ro và thất vọng. Tuy nhiên, dồn quá nhiều suy nghĩ vào những điều tồi tệ có thể phủ một lớp màn đen tối lên cuộc sống của chúng ta, thậm chí có thể dẫn tới những suy nghĩ tiêu cực trầm trọng. Việc nhận ra mặt tích cực của sự việc chính là chìa khóa dẫn tới sự lạc quan, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này giúp làm giảm nguy cơ bị trầm cảm, tăng khả năng đương đầu với căng thẳng, thậm chí là đạt được sự hài lòng trong các mối quan hệ, cùng với những lợi ích khác. Mặc dù việc đi tìm “vầng mây bạc” ở một trải nghiệm tiêu cực có thể biến nỗi sợ của bạn trở nên lạc quan tới mức “quên cả lối về”, nhiều người trong số chúng ta lại thực hành điều này quá ít, thay vì quá nhiều. Bài tập vừa rồi được thiết kế để giúp bạn đạt được một sự cân bằng