Con mắt trung lập — Bài tập để thấu hiểu quan điểm của nhau trong một cuộc tranh cãi

Tại sao bạn nên thử bài tập “Con mắt trung lập — thấu hiểu quan điểm trong khi tranh cãi”? Tranh chấp và cãi cọ có thể mang đến nhiều tiêu cực vào mối quan hệ lãng mạn, vì những lời chỉ trích và buộc tội của người này có thể bị người kia đáp lại bằng sự phòng thủ và ăn miếng trả miếng trong cơn tức giận bực bội. Chất lượng của mối quan hệ có thể dần lạnh nhạt đi, gây hại cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất. Trong các cuộc cãi nhau, một số nỗi đau cảm xúc của chúng ta xuất phát từ những phỏng đoán mà chúng ta đưa ra về hành vi và ý định của đối phương, tuy nhiên những phỏng đoán này không phải lúc nào cũng đúng. Kỹ thuật nhìn nhận lại cảm xúc có thể giúp chúng ta diễn giải lại các sự kiện mang tính cảm xúc theo những cách chính xác, tích cực và xây dựng hơn. Ví dụ, chúng ta có thể cảm thấy rằng một người mà cứ hủy hẹn ăn tối liên tục là không tôn trọng chúng ta, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng người đó đang quá tải trong công việc và họ có thể hiện sự quan tâm và tôn trọng theo những cách khác. Tất nhiên, chúng ta không muốn sử dụng bài thực thành này để bào chữa hoặc hợp lý hóa hành vi không thể chấp nhận. Nhưng trong bối cảnh quan hệ lành mạnh nói chung , nó có thể giúp giảm bớt cảm giác tiêu cực, xây dựng sự kết nối, đồng cảm, và cuối cùng là cải thiện mối quan hệ. Cách thực hiện bài tập “Con mắt trung lập” như thế nào? Thời gian cần thiết: 15 phút, vài lần một năm cho việc thực hành nghiêm túc. Bạn có thể sử dụng kỹ năng “Con mắt trung lập” — thấu hiểu quan điểm bất cứ khi nào có xung đột trong các mối quan hệ của bạn. Thật dễ dàng khi cứ khăng khăng tự cho mình là đúng những lúc chúng ta tranh luận, cãi cọ với người khác. Bài tập này sẽ giúp bạn nhận ra được một số góc nhìn khác về cảm xúc của mình trong cuộc xung đột. Hãy nghĩ về một bất đồng gay gắt với người thân của bạn trong bốn tháng qua, và nó vẫn gây ra bao nhiêu sầu khổ cho bạn. Sau đó, thực hiện theo các bước này: Hãy suy nghĩ về sự bất đồng này từ quan điểm của một bên thứ ba trung lập, là người muốn điều tốt nhất cho tất cả những người liên quan, một người nhìn nhận mọi thứ từ quan điểm trung lập. Người thứ ba trung lập này nghĩ về sự bất đồng như thế nào? Người đó xem xét hành vi và quan điểm của người đang tranh cãi với bạn ra sao? Làm thế nào người đó có thể tìm thấy những điều tốt đẹp mà từ sự bất đồng có thể mang lại? (5 phút) Mọi người đều thấy hữu ích khi đưa ra quan điểm của bên thứ ba này trong quá trình tương tác với đối tác lãng mạn của họ. Tuy nhiên, hầu hết đều cảm thấy khó