Bài Thực Hành: Vượt Qua Nỗi Sợ Hãi - Giảm Căng Thẳng Bằng Cách Đối Diện Với Nỗi Sợ

Đôi Lời Từ Ban Biên Tập Compassio .info : Dân gian ta có câu: "Một lần bị rắn cắn, 10 năm sợ dây thừng" . Câu nói này khái quát cụ thể về nỗi sợ và hậu quả ám ảnh trong tâm trí chúng ta rất lâu sau, cho dù chỉ trải nghiệm một lần. Nhưng sợ hãi là một cảm xúc vốn có trong mỗi con người, chúng ta không thể triệt tiêu nó. Nếu vậy, thay vì trốn tránh, sao bạn không thử học cách thích nghi và ứng phó mỗi khi nó xuất hiện, bằng cách đối diện với nó, thực hành các phương pháp giảm căng thẳng, từ đó dễ dàng vượt qua nỗi sợ trong cuộc sống hàng ngày. Phương pháp thực hành Lưu ý: Làm theo các chỉ dẫn này sẽ giúp tinh thần bạn nhẹ nhàng hơn khi vô tình đối diện sự sợ hãi có thể đến bất cứ lúc nào. Nỗi sợ tích tụ lâu ngày có thể là nguyên nhân của những rối loạn tâm lý nghiêm trọng như Rối loạn Căng thẳng Sau sang chấn(Post Traumatic Stress Disorder PTSD), các chứng Rối loạn Ám ảnh Cưỡng chế (Obsessive Compulsive Disorder OCD) và Rối loạn Lo âu Xã hội (Social Anxiety Disorder). Khi đó, bạn buộc phải tìm sự trợ giúp từ các chuyên gia sức khỏe tâm lý. Chỉ một lần có trải nghiệm kinh hoàng đã khiến chúng ta ám ảnh những điều mà trước đây chưa từng cảm thấy sợ nó, thậm chí đôi khi không trực tiếp trải nghiệm cũng tạo thành nỗi sợ. Tuy vậy, vượt qua cảm xúc sợ hãi trong lòng khiến chúng ta tràn đầy tích cực hơn, hoặc ít nhất là bình tâm với nỗi sợ đang hiện hữu. Muốn vậy, hãy thực hành các bước sau: Hãy khởi đầu từ mức độ thấp. Bước đầu tiên, bạn hãy thử đối diện với nguyên nhân sợ ở mức độ thấp . Ví dụ, nếu thuyết trình khiến bạn lo lắng, bạn hãy tìm cơ hội bớt áp lực, luyện nói với lượng nhỏ khán giả ủng hộ bạn nhiệt tình, ở nơi không yêu cầu màn trình diễn hoàn hảo, điển hình như việc bạn gửi lời chúc mừng bạn bè tại bữa tiệc sinh nhật. Hoặc nếu bạn rất muốn học leo núi nhưng không may sợ độ cao, bạn có thể bắt đầu bằng việc dành thời gian quan sát và hỗ trợ những người leo núi khác. Cứ lặp lại những tình huống đó đến khi bạn thực sự hết sợ . Bởi vì khi bạn thích ứng và cảm thấy an toàn thì sự tiêu cực ấy đã giảm dần, đồng thời cảm xúc tích cực và sự bình tĩnh xuất hiện. Giống như việc duy trì theo dõi những người leo núi lên đích an toàn giúp bạn giảm thiểu nỗi sợ độ cao. Và, càng luyện tập bay lên cao và chạm đất an toàn nhiều bao nhiêu thì cảm giác lo sợ nguy hiểm trong khi bay càng giảm thiểu bấy nhiêu. Sau khi đã thích ứng và thoải mới với mức độ thấp, bạn hãy dần nâng mức cao thử thách hơn . Vẫn là ví dụ về người leo núi, nhưng lần này, bạn có thể theo dõi những n