6 Bài thực hành từ Tâm lý học tích cực để thúc đẩy hạnh phúc

"Bí mật của hạnh phúc đến từ việc trân trọng những niềm vui trong khi những người khác còn mải bận tâm vì những chuyện buồn." William Penn Gần đây có một người bạn hỏi tôi, "Thói quen tệ hại nhất cậu đã từ bỏ được là gì?" "Ngoại trừ việc ăn chocolate thay cho bữa sáng ra chứ?', Tôi nói đùa, "Có lẽ đó là thói quen hay phàn nàn." Tôi đã từng là một kẻ luôn than vãn không ngừng. Cứ như việc kêu ca đó đã ăn sâu trong DNA của tôi vậy. Trong những tháng ngày tôi lớn dần lên, cha tôi đã đổ lỗi cho thời tiết gây ra chứng Tennis elbow (viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay) của mình; vấn đề giao thông , và cách chơi golf kém cỏi của ông, ông thường xuyên phán xét cũng như là đưa ra suy đoán về người khác. Nếu chúng tôi lái xe ngang qua bãi cỏ được cắt tỉa đẹp đẽ của một nhà hàng xóm nào đó, cha tôi sẽ rỉ tai rằng căn nhà đó được mua với giá hời ngay trong khi tay vẫn vẫy chào chủ nhà. Khi những đồng nghiệp của ông nghỉ dưỡng ở Hawaii, ông lại cho rằng gia đình họ đã tài trợ kinh phí cho chuyến đi ấy. Vì vậy cũng không có gì đáng ngạc nhiên khi tôi bắt đầu chỉ trích những người bạn của mình mỗi khi có sự bất đồng, hay nặng lời buông ra những câu cay nghiệt lúc đứa bạn thân nhất lại rủ người khác cùng đi Disneyland. Tôi thừa nhận, ban đầu sẽ có chút vui sướng thậm chí cảm thấy mình thật uy quyền. Nhưng ngay sau đó, tôi lại buồn và ngập tràn tội lỗi. Ngã rẽ cuộc đời xảy đến vào một ngày khi tôi học lớp 4, cô giáo nhẹ nhàng kéo tôi ra một góc để nói chuyện: "Em biết đấy, đôi lúc chúng ta nhìn nhận tình huống của mình tệ hơn thực tế. Nhưng cuộc sống sẽ rất tuyệt vời nếu em biết chú ý đến những điều tốt đẹp." Dẫu cho bài học ấy đã được nói giảm nói tránh, cô Braun đã dạy tôi về món quà của sự biết ơn. Và lòng biết ơn cũng chính là một trong những lý do tôi yêu Tâm lý học tích cực. Tâm lý học tích cực khuyến khích chúng ta đặt ra câu hỏi về việc có thể thay đổi suy nghĩ và hành động nào để hạnh phúc hơn. Sự tập trung có chủ đích truyền cảm hứng cho chúng ta nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, trau dồi các mối quan hệ và thực hiện những nghĩa cử tử tế. Những bài tập dưới đây có thể giúp bạn cải thiện sự an lạc của đời mình và cả của những người khác. Bài thực hành 1: Ba điều hài hước Viết ra ba điều khôi hài bạn đã gặp trong một ngày và lý do vì sao chúng lại xảy ra. Ví dụ, có việc gì đó bạn bị lôi kéo vào trực tiếp, bạn quan sát được hay chỉ là một chuyện ngẫu nhiên tự phát? Khi bạn có thể bật cười với chính bản thân và những hoàn cảnh của mình, có nghĩa là bạn không nghiêm tr