Bài Thực Hành Về "Phiên Bản Tốt Nhất Chính Mình" (Best Possible Self)

Đã cập nhật: 17 tháng 11 2020

TẠI SAO BẠN NÊN THỬ BÀI TẬP NÀY

Đôi khi chúng ta gặp khó khăn trong việc nắm bắt những mục tiêu của cuộc đời mình, nhưng nghiên cứu khoa học cho thấy rằng việc xây dựng cái nhìn lạc quan về tương lai có thể thúc đẩy mọi người làm việc hướng đến tương lai mà họ hằng mơ ước và do đó làm cho tương lai ấy có nhiều khả năng trở thành hiện thực hơn. Bài tập này yêu cầu bạn tưởng tượng rằng cuộc sống của bạn sẽ diễn ra tốt nhất có thể, sau đó viết về tương lai tốt nhất có thể này. Bằng cách làm như vậy, bạn sẽ không chỉ hạnh phúc hơn ngay ở hiện tại mà còn mang đến khởi đầu cho những hạnh phúc lâu dài hơn.

CÁCH THỨC THỰC HIỆN
Độ khó: TRUNG BÌNH| Tần suất thực hiện: 1 LẦN/ NGÀY | Thời gian: 15 PHÚT

Hãy dành một chút thời gian để tưởng tượng về cuộc sống của bạn trong tương lai. Nó có thể tuyệt vời đến mức nào nhỉ? Xem xét kỹ về tất cả các lĩnh vực có liên quan trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như công việc, con đường học vấn, những mối quan hệ, sở thích và sức khỏe của bạn. Suy nghĩ tích cực nhất xem, điều tốt nhất có thể xảy đến trong những lĩnh vực trên là gì?

Trong 15 phút tiếp theo bạn hãy viết ra những tưởng tượng trong đầu bạn về một tương lai tươi sáng nhất. Những hướng dẫn dưới đây sẽ có ích cho việc thực hiện phương pháp này của bạn.

Bài tập này có thể dễ dàng giúp bạn kiểm tra xem cuộc sống thực tại của mình có thể không phù hợp với tương lai tươi sáng kia như thế nào, ở những điểm nào. Bạn có thể sẽ bị cuốn vào những suy nghĩ về những nỗ lực thực hiện mục tiêu mà bạn từng thấy khó khăn trong quá khứ, hoặc là những rào cản về tài chính/ thời gian/ xã hội để có thể hoàn thành mục tiêu ấy. Tuy nhiên, với mục đích của bài tập này, chúng tôi khuyến khích bạn tập trung vào tương lai, hãy tưởng tượng một tương lai tươi sáng hơn mà ở đó bạn là một phiên bản tốt nhất và hoàn cảnh của bạn thay đổi vừa đủ để tạo nên cuộc sống tốt nhất.
Bài tập này sẽ mang đến nhiều lợi ích nhất khi nó càng cụ thể càng tốt - nếu bạn nghĩ đến một công việc mới, hãy tưởng tượng chính xác mình sẽ phải làm gì, bạn sẽ phải làm việc cùng ai, làm việc ở môi trường nào. Càng xác định rõ ràng, bạn sẽ càng thật sự nhập tâm vào bài tập và bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích hơn từ nó.
Hãy thật sáng tạo và vận dụng trí tưởng tượng của mình hết mức, đừng lo lắng về vấn đề ngữ pháp hay chính tả.

THỜI GIAN CẦN THIẾT

15 phút mỗi ngày - thực hiện liên tục trong vòng 2 tuần.

NGUYÊN LÝ HOẠT ĐỘNG

Bằng cách suy nghĩ về bản thân tốt nhất của mình trong tương lai, bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân và xác định được mình thật sự muốn gì. Lối suy nghĩ này có thể giúp bạn cơ cấu lại các ưu tiên của bạn trong cuộc sống để từ đó đạt được những mục tiêu của mình. Ngoài ra, điều này còn có thể giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn bằng cách làm nổi bật những việc cần làm để đạt được ước mơ .

BẰNG CHỨNG CHO THẤY TÁC DỤNG CỦA BÀI TẬP NÀY

Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). Làm thế nào để nâng cao và duy trì cảm xúc tích cực: Những tác động của việc thể hiện lòng biết ơn và hình dung ra những phiên bản tốt nhất có thể của bản thân mình. Tạp chí Tâm lý học Tích cực, 1 (2), 73-82.

Những người đã thực hiện bài tập “Phiên bản bản thân tốt nhất” (Best Possible Self exercise) mỗi ngày trong vòng hai tuần cho thấy rằng những cảm xúc tích cực của họ đã được tăng cường ngay sau khi nghiên cứu kết thúc. Những người duy trì thực hiện bài tập này sau đó cho thấy tác dụng này vẫn được tiếp tục sau đó một tháng.

NGUỒN THAM KHẢO

Laura A. King, Tiến sĩ, Đại học Missouri. Jeffrey Huffman, Bác sĩ y khoa, Trường Y khoa Harvard, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts.

Bài đăng liên quan hoặc cùng chủ đề

Hoạt Động Liên Quan Đến Bài Viết

Sẽ đến lúc nào đó trong đời chúng ta sẽ chạm tới ngưỡng khủng hoảng bản sắc cá nhân. Bạn sẽ đứng trước câu hỏi lớn của cuộc đời:

Bây giờ tôi có phải là tôi không?
Nếu tôi không phải là tôi thì tôi là ai?

Nếu bạn đang ở ngay chính giai đoạn bị thách thức bởi những câu hỏi này thì xin chúc mừng bạn: Bạn đã khởi động hành trình chuyển hóa bản thân. Bạn đang khát khao tìm hiểu mình, muốn thay đổi phát triển bản thân, quyết tâm trở thành phiên bản mới phát tốt đẹp hơn của chính mình.

Bạn không lẻ loi đơn độc trong thách thức này vì đây là khát vọng cháy bỏng của tất cả mọi người - BECOMING ME. Hãy đến cùng Compassion và những bạn đồng hành cùng chung mục đích này trong chương trình workshop “Becoming Me - Hành Trình Trở Thành Chính Mình“

🌟 Thông tin chi tiết và đăng ký tại:

- Link đăng ký: https://www.compassion.vn/events-1/becoming-me-hanh-trinh-tro-thanh-chinh-minh

- Link cập nhật thông tin sự kiện trên Facebook: https://www.facebook.com/events/359753845140000/

🌟 Hành trình trải nghiệm “Becoming Me” gồm những gì?

🚩Trạm 1: Cái Tôi Tiềm Năng

- Khám phá giá trị sống, thế mạnh và tiềm năng của bản thân

- Xác định phiên bản ‘Tôi’ đích thực muốn trở thành

🚩Trạm 2: Kết Nối Thấu Cảm

- Kết nối thấu cảm với bản thân để yêu thương và trân quý bản thân

- Kết nối thấu cảm với người khác để trao đi yêu thương và gắn kết sâu sắc

🚩Trạm 3: Cởi Trói Rào Cản, Hành Động Kiến Tạo Chính Mình

- Ý thức và cởi bỏ niềm tin giới hạn tiềm năng của bản thân

- Kế hoạch hành động để trở thành phiên bản ‘Tôi’ tốt đẹp hơn

🌟 Giá trị bạn nhận được khi tham gia hành trình Becoming Me?

Hiểu bản thân sâu sắc và thêm nhiều góc nhìn mới về cái Tôi tiềm năng của bản thân
Kết nối thấu cảm với bản thân và người khác ở tầm mức mới
Phá bỏ những rào cản và vượt qua giới hạn bản thân do niềm tin sai lầm
Lên kế hoạch hành động thực tế trở thành chính mình đích thực, luôn phát triển
Trao và nhận sự hỗ trợ từ bạn đồng hành
Trải nghiệm công cụ Points of You giúp hình thành tư duy phát triển và rèn luyện thói quen nhìn nhận mọi thứ dưới góc nhìn đa chiều mới mẻ

✨ Xem thêm các hoạt động khác của Compassion trong tháng 11 ở đây:

Về Bài Đăng:
Người Dịch: Nguyễn Cẩm
Nguồn bài dịch: https://ggia.berkeley.edu/practice/best_possible_self#data-tab-how